O que é Insônia?

A insônia é um distúrbio persistente caracterizado pela dificuldade de dormir ou de manter o sono contínuo durante a noite. Pessoas com insônia geralmente começam o dia já se sentindo cansadas, têm problemas de humor e falta de energia — e podem apresentar sintomas como dor de cabeça, dores no corpo e sonolência. Normalmente, a condição é provocada por hábitos inadequados de vida. 

Causas

O que causa a insônia?

As causas mais comuns de insônia incluem:

• Estresse: preocupações relacionadas ao trabalho, estudos, saúde ou família podem manter a mente ativa durante a noite. Acontecimentos provocadores de grande estresse, como morte ou adoecimento de um ente querido, divórcio ou perda de emprego, também podem desencadear episódios de insônia
• Ansiedade: se sentir ansioso com algum evento ou sofrer de transtornos graves de ansiedade, como o transtorno de estresse pós-traumático, pode atrapalhar o sono
• Depressão: uma pessoa com depressão pode dormir mais do que o normal ou não conseguir dormir de forma geral
• Condições médicas: dor crônica, dificuldade para respirar ou necessidade frequente de urinar podem levar à insônia 
• Mudança de rotina: viajar ou alterar o horário de trabalho pode provocar uma mudança no ritmo cardíaco do corpo e no chamado “relógio biológico”, que dificulta o início do sono
• Remédios: muitos medicamentos podem interferir na capacidade de uma pessoa adormecer ou permanecer dormindo, incluindo remédios para controle da pressão arterial, antialérgicos, estimulantes e corticosteroides
• Cafeína, nicotina e álcool: café, chá, refrigerantes à base de cola e outras bebidas que contenham cafeína são estimulantes bastante conhecidos e comuns no dia a dia. Seu consumo não é proibido e não está diretamente relacionado à insônia, mas pode, eventualmente, ser um fator desencadeador do distúrbio

Sinais

Sintomas de insônia

Os principais sintomas de insônia podem incluir:

• Dificuldade para adormecer à noite
• Despertar durante a noite
• Despertar muito cedo
• Não se sentir descansado após uma noite de sono
• Cansaço ou sonolência diurna
• Irritabilidade, depressão ou ansiedade
• Dificuldade para prestar atenção, concentrar-se em tarefas ou se lembrar de alguma coisa importante
• Aumento do risco de acidentes
• Dores de cabeça localizadas
• Problemas gastrointestinais
• Preocupações contínuas com o sono

Diagnóstico

A insônia pode ser identificada a partir dos sintomas e do quadro clínico do paciente, além da análise do padrão de sono e de sonolência diurna. Para isso, pode ser mantido um diário de sono por um determinado período de tempo, que é analisado por um profissional de saúde. Ocasionalmente, um exame de sangue pode ser feito para verificar a existência de problemas de tireoide ou de outras condições que podem estar por trás da insônia.

Tratamento

O tratamento de insônia pode ser feito a partir de mudança nos hábitos de sono e no tratamento das causas subjacentes da insônia, como condições médicas. Isso pode restaurar um padrão de sono saudável em muitos pacientes. Se essas medidas não funcionarem, pode ser recomendando medicamentos para ajudar com o relaxamento e na readequação do sono, como ansiolíticos e antidepressivos.

Algumas opções de tratamento natural para a insônia também podem ser utilizadas:

• Cromoterapia 
• Aromaterapia 
• Fitoterapia 
• Meditação

Chá para insônia

A ingestão de alguns tipos de chá pode auxiliar no relaxamento, o que ajuda na hora de adormecer. As opções mais populares são:

• Chá de valeriana: possui efeito calmante e ameniza sensações de estresse e ansiedade. 
• Chá de mulungu: trata diferentes questões emocionais, como ansiedade, agitação e ataques de pânico. 
• Chá de camomila: possui glicémia em sua composição, componente que provoca efeito relaxante sobre os nervos.

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Convivendo (Prognóstico)

O que é bom para insônia?

Bons hábitos de sono ajudam a restabelecer o sono saudável. Confira dicas básicas:

• Exercite-se e permaneça ativo: atividade física ajuda a promover uma boa noite de sono.
• Verifique seus medicamentos: se você toma medicamentos regularmente, verifique com se eles podem estar contribuindo para a insônia.
• Pondere a cafeína: verifique os rótulos de produtos de venda livre para conferir se eles contêm cafeína ou outros estimulantes.
• Evite ou limite o consumo de álcool e nicotina: essas substâncias são estimulantes e podem tornar o adormecer mais difícil.
  
• Regularize seu relógio biológico: estabeleça um horário fixo para dormir e acordar preocupando-se sempre na quantidade de horas dormidas.
  

Na hora de dormir

• Evite grandes refeições e bebidas antes de dormir
• Evite televisão no quarto, usar computadores, videogames, smartphones ou outras telas antes de dormir, pois a luz pode interferir no ciclo de sono
• Torne seu quarto um ambiente confortável e próprio para o sono: feche a porta, apague as luzes, mantenha a temperatura agradável e deite-se confortavelmente
• Um banho morno, músicas suaves e exercícios de relaxamento podem ajudar
  

Referências

Ministério da Saúde

Associação Brasileira do Sono

Fonte: https://www.minhavida.com.br/